Witam. Chciałbym prosić o poradę lub pomoc w ukierunkowaniu mojego treningu lub diety (ewentualnie psychiki) w zależności od tego w czym leży problem. Sam nie jestem wstanie go odnaleźć. Wiek-22 Doświadczenie- rok, przerwa roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie [...]
Witam. Chciałbym prosić o poradę lub pomoc w ukierunkowaniu mojego treningu lub diety (ewentualnie psychiki) w zależności od tego w czym leży problem. Sam nie jestem wstanie go odnaleźć. Wiek-22 Doświadczenie- rok, przerwa roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie [...]
[...] tłuszczyk. Ktoś tam się pocił w innych postach o klacie 2x w tygodniu - mój plan też opiera się na tym fakcie. Bez zbędnych słów - proszę o poradę i wskazówki odnośnie tegoż treningu. Podaje również tygodniowy rozkład ćwiczeń ROZKŁAD TYGODNIA: (nie wiem czy nie przesadziłem z bieganiem ;p) PON a6w & bieg - rano na czczo / trening siłowy WT [...]
Samir Bannout Mr. Olympia 1983 roku, zdradza sekrety treningu grzbietu. Samir Bannout Wzrost: 170 cm Waga poza sezonem startowym: 99 kg Waga startowa: 89 kg ROZKŁAD TRENINGÓW SAMIRA BANNOUT Dzień 1 Klatka, tricepsy Dzień 2 Grzbiet, bicepsy Dzień 3 Barki Dzień 4 Odpoczynek Dzień 5 Nogi http://www.youtube.com/watch?v=wvJwDBkPNkI Trening [...]
Witam to mój pierwszy post. Postanowiłem ze poproszę o Waszą pomoc. Moim problemem jest zastój siły oraz duży procent masy tłuszczowej. Poniżej zamieszczam moje wyniki oraz trening, oczekuje na Wasze odpowiedzi Ćwiczę już ok. 2 lat, lecz z licznymi kontuzjami, które mnie wykluczały z ćwiczeń nawet na kilka tygodni. -wyciskanie leżąc klasyczne [...]
Witam, właśnie kończy się okres regeneracyjny po cyklu kreatynowym i potrzebuje dodatkowej motywacji do treningu. Dotąd leciałem 3 miesiące splitem 3dniowym (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi) i teraz chciałbym rozdzielić go na 4 dni. Powinno to zaoszczędzić czasu i zachować siły na jedną partię. Załączam zdjęcia, chciałbym ułożyć plan [...]
[...] i wypowiedzenie się na ten temat kompetentnych osób. Czy można dorzucić do tego jazdę na rowerze? (oczywiście jeśli istnieje możliwość robienia masy i spalania) (Dieta i trening prowadzone dopiero od 11.03.13) Dieta: (w szkole dochodzi 1 posiłek (kasza/ryż + pierś + warzywa) http://i48.tinypic.com/25ixjb8.png Trening: 11.03.13: he Advanced [...]
[...] celem jest zbudowanie sylwetki sportowej, nie mam na celu bardzo dużo przytyć i być napakowanym gościem, ale raczej mieć sylwetkę piłkarską. Czytałem że powinienem zacząć trening obwodowy, zrobiłem sobie mini plan możecie go ocenić? Rozgrzewka: Ćwiczenia aerobowe (5min) Ćwiczenia gibkościowe(5min) Ćwiczenia siłowe(5min) Trening: ( 50% max [...]
[...] za siebie - ćwiczę już około 3 tygodnie (FBW 3x w tygodniu). Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz ogólna poprawa sprawności i kondycji. Rozpisałem sobie trening oraz dietę (przynajmniej tak mi się wydaje). Mam prośbę o ocenę planu choć bardziej zależy mi na tym, aby ktoś bardziej doświadczony podpowiedział jaką ilość kcal [...]
Witam, przepisałem trening na siłe który dał mi mój trener, przetestowałem go, jest dobry, nawet świetny, no i co najważniejsze, w moim odczuciu, ćwiczenie sprawiają przyjemność Poniedzialek: Klatka: 4x12 - 6 skośna ławka glowa do gory koniecznie sztangielki zwiekszaj sobie ciezar zmniejszajac liczbe ruchow 12, 10, 8, 6. (progresja) Rozpietki [...]
16 lat 176cm 74kg wagi PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce [...]
[...] podjąłem decyzję o wystartowaniu w zawodach w kategorii Męska Sylwetka. Wybrałem na trenera Radosława Słodkiewicza który to poprowadził mnie w diecie, suplementacji i treningu bardzo skutecznie bo wygrałem te zawody.Cały czas jest w kontakcie z Radkiem i dopiero co skończyłem u niego kurs "trenera kulturystyki". Debiuty były tylko [...]
Witam potrzebuje malej pomocy odnosnie treningu, Mój staż to okolo 3,5 rkou. Co sądzicie o tym treningu? :) TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na [...]
[...] chciałbym zacząć ćwiczyć klate 2 x w tyg. (wiem że nie zawsze więcej to lepiej ,ale jestem w miare zaawansowany). Zależy mi na tym ,aby mi ktoś doradził czy jest to dobry trening. Jednak nie mogę zmieniać rozkładu dni muszę mieć w planie: pon. śr. pt. sob. Liczę na pomoc!!! Poniedzialek - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa [...]
[...] 36 cm itd, wszystko jest fgajnie tylko ze mam problem z zarysowaniem klatki, chodzi tutaj bardziej o jej dolną czesc aby była tak ładnie podcięta , mozecie polecic mi jakis trening aby była ładnie podkreślona ? nie mam zbyt wielkiej masy ale widziałem osoby szczypłe które miały ładnie zarysowane mięśne klatki piersiowej. Obecny trening. [...]
[...] piersiowej ?? dodam tylko ze do dyspozycji mam wyciag (nie mylic z brama), laweczki ( brak tylko glowa w dół) wiem ze dobrym cwiczeniem jest wyciskanie glowa w dol oraz trening na bramie, jednak te cwiczenia odpadaja, jak jeszcze mozna skonstruwac te czesc klateczki by byla bardzo widoczna, dodam ze na klatke biore 120 kg i mam juz jakis [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat i ćwicze wraz kolegą na domowej siłowni. Zaobserwowałem u siebie dziwną anomalię, otóż dostrzegłem, że moje bicepsy są mniejsze od kiedy zaczołem ćwiczyc na siłowni (kiedyś ćwiczyłem sporo na drążku). Czym to może być spowodowane? Oto mój plan : PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę [...]
[...] Witam!A więc tak-dotychczas ćwiczyłem 3x w tygodniu lecz to przestało przynosić efekty i stoje w miejscu,chciałbym przejść na trening 4dniowy pn.,śr.,pt.,so. gdyż te dni najbardziej mi odpowiadają a ulożyłem to tak: PN. BIC/TRIC 1)Modlitewnik 12x10x8x8 2)Machanie hantlami w oparciu o ławkę skośną [...]
Mój staż to 7mc. Co sądzicie o tym treningu? :) TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki [...]
[...] jeszcze troche schudnąć. Aktualnie ważę 94 kg, chciałbym zejść do 85 kg przy wzroście 189. Chodzę na siłownię 2 miesiace. Teraz po nowym roku chciałbym zacząć nowy plan treningowy i inaczej rozpisać dni treningowe. Początkowo plan jest na styyczeń i luty, ponieważ przygotowywuje sie do turnieju piłkarskiego i trenuje dodatkowo piłke nożną. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
